de baas over je gedachten

Gedachten kunnen hardnekkig zijn en je gevangen houden. Het lijkt wel of onze gedachten de baas over ons willen spelen. Als er een gedachte in ons omkomt is het moeilijk om er weerstand aan te bieden. We laten ons er als het ware door meeslepen, in plaats dat wij zelf de baas blijven over deze gedachten.

keuze om gedachten los te laten

We kunnen natuurlijk niet voorkomen dat een gedachte spontaan in ons opkomt. Wel kunnen we een keuze maken of we ons op dit moment laten meenemen of meeslepen door deze gedachte. We kunnen de keuze maken om de gedachte los te laten en ons te richten op het heden. Op deze manier trainen we ons vermogen om ‘onnodige’ gedachten los te laten en aandacht te hebben voor wat we op dit moment waarnemen.

Verleden en toekomst

Gedachten hebben vaak betrekking op het verleden of de toekomst. We kunnen blijven hangen in negatieve gedachten en beelden over het verleden of ons zorgen maken over situaties in de toekomst. Negatieve ervaringen uit het verleden drukken vaak een stempel op toekomstige situaties. We hebben dan direct een (negatief) oordeel over wat we waarnemen.

Zonder oordeel waarnemen

Als we objectief naar onszelf kijken, zoals in onderstaande meditatieoefening, dan creëren we een afstand tussen de waarnemer en datgene wat wordt waargenomen. We stoppen even om etiketten te plakken en kijken zonder oordeel wat er werkelijk is. Wat overblijft is het pure waarnemen. In deze volstrekte openheid worden oude patronen losgelaten en ontstaat ruimte voor inzicht en begrip.

De volgende oefening kan je helpen om objectief je gedachten waar te nemen en de baas te blijven over negatieve gedachten.
Lees deze meditatie heel rustig en richt je tijdens het lezen op datgene wat je voelt…

Meditatie: Waarnemen van gedachten

Breng je aandacht naar binnen en haal een paar keer diep adem. Loop met je aandacht rustig door je lichaam en word je bewust van alle spanningen en gevoelens die je op dit moment ervaart. Door je aandacht op een spanningsgebied te richten zul je merken dat die spanning geleidelijk minder wordt. Neem zo even de tijd om rustig te ontspannen, terwijl je helder en bewust blijft waarnemen wat er bij jezelf gebeurt.

Ga in gedachten eens na hoe jouw dag vandaag is geweest. Welke personen heb je ontmoet of welke situaties hebben zich vandaag voorgedaan. Hoe heb je je hierbij gevoeld? Welke ervaringen zijn je bijgebleven?

Neem één van deze gebeurtenissen die indruk hebben gemaakt in gedachte en beleef het opnieuw alsof je naar een film kijkt. Probeer afstand te houden tussen jou en dit ‘filmbeeld’. Ga niet opnieuw helemaal op in de situatie, maar blijf helder en bewust waarnemen wat er bij jezelf gebeurt.

Let vooral op je gevoelens. Als het een plezierige gebeurtenis was, dan voel je je misschien blij. Bij een vervelende gebeurtenis misschien verdrietig of boos. Voel bewust wat het beeld met je doet. Zowel fysiek als emotioneel.

Neem nu een persoon in je gedachten, die bij deze situatie betrokken was. Dit kan een collega, chef, partner, vriendin, buurvrouw, of iemand anders zijn.
Zet het beeld van die persoon zo duidelijk mogelijk voor je. Ga echter niet in het beeld en houdt afstand tussen jezelf en het beeld.

Voel wat dit beeld met je doet. Wees bewust van eventuele emoties en voel of er ergens in je lichaam spanning ontstaat. Misschien voel je spierspanning in je maag of merk je dat je kaaksperen zich aanspannen. Neem die spanning of die emoties waar zonder een oordeel te hebben.

Laat het beeld van die persoon enkele malen in je gedachten komen en merk op dat je gevoelens ten aanzien van die persoon langzamerhand neutraler of milder worden.

Laat de beelden nu los en concentreer je weer op je fysieke lichaam en je gevoelens. Word je weer bewust van de omgeving waarin je bent en haal een paar keer diep adem.

Blijf nog enkele minuten rustig zitten en voel wat deze meditatie met je heeft gedaan en welke inzichten het je heeft gebracht.

Lees hier meer over de trainingen of retraites van ZenCenter

19 mei 202531 juli 2026

Yin en Yang

balans tussen binnen en buiten

Een belangrijke oorzaak van stress is de onbalans tussen onze binnenwereld en onze buitenwereld. In de oude Chinese symboliek staat het donkere Yin teken voor de vrouwelijke naar binnen gerichte energie en het lichte Yang teken voor de mannelijke naar buiten gerichte energie. Beiden kunnen niet zonder elkaar; ze vormen een twee-eenheid. Energie die teveel en te vaak naar buiten is gericht leidt tot onbalans in ons leven. Met als gevolg fysieke of emotionele klachten.

Wij westerlingen zitten vaak in de Yang energie. Een groot deel van ons leven zijn we bezig met de dingen die zich buiten ons afspelen: De wereld komt op ons af via de krant, televisie, social media. De ontwikkelingen in de wereld met oorlogsdreiging en polarisatie verwijderen ons nog verder van deze innerlijke yin-kern.

We gunnen ons maar weinig momenten om echt te kunnen ontspannen. En als we zover zijn dat we niets meer te doen hebben, dan bekruipt ons een onbehaaglijk gevoel en zoeken we koortsachtig naar nieuwe bezigheden of afleiding. Alsof er angst is voor de stilte of de leegte.

Aandacht voor de binnenwereld

Harmonie ontstaat als we ook voldoende aandacht hebben voor onze binnenwereld. Als we ons bewust zijn van ons lichaam en van alle gevoelens die zich in ons lichaam afspelen. Voor velen van ons betekent dit ook ruimte kunnen geven aan diepere spirituele gevoelens.

Balans herstellen

Iedereen heeft zo zijn eigen manier om die balans te herstellen. Voor sommigen is een wandeling in het bos een manier zichzelf terug te vinden. Anderen spelen een muziekinstrument en gaan helemaal op in klanken die hun ziel op een positieve manier beroeren en in harmonie brengen.

In de Oosterse culturen en in het Westerse kloosterleven is meditatie een manier om harmonie te brengen en een krachtige en diepe bewustwording te realiseren. Meditatie is ook de sleutel of de poort naar een diepere vorm van spiritueel ervaren.

Hieronder staat een korte leesmeditatie die je helpt om te ontspannen en die je leert om je aandacht naar binnen te brengen. Zoek voor deze leesmeditatie een rustige plek waar je niet wordt afgeleid.

Meditatie lichaamsbewustzijn

Lees deze oefening in alle rust door. Laat je aandacht voor alle dingen buiten jou los en probeer je aandacht volledig te richten op je lichaam. Wees bewust van je lichaam en wat daarin voelbaar is.

Bevries als het ware even in de houding waarin je zit en blijf rustig en ontspannen ademen.
Voel eens hoe je zit. Zit je rechtop? Voel je zitbotjes in de stoel. Wees bewust van je lichaam en neem ook je gevoelens en emoties waar zonder dat je een oordeel hebt over wat je voelt. Neem het waar als een toeschouwer alsof je naar een film zit te kijken. Je hoeft niets te veranderen.

Let eens op je ademhaling. Hoe gaat je ademhaling. Haal rustig en ontspannen adem. Probeer wat dieper in je buik te ademen. Neem even de tijd om je ademhaling rustig te volgen. Probeer bij dit alles bewust en aandachtig te blijven.
Merk eens op of er gedachten zijn die je afleiden van deze waarneming. Probeer deze gedachten als wolken te zien, waar je jezelf niet mee hoeft te verbinden. Laat ze maar overdrijven. Laat gedachten komen en laat gedachten gaan. Straks heb je weer tijd voor ze. Nu even niet.
Je voelt je aangenaam rustig en ontspannen. Herhaal deze zin een aantal keren bij jezelf. “ Ik voel me aangenaam rustig en ontspannen”.

Richt je aandacht nu op je gezicht en voel of je de spieren van je gezicht kunt ontspannen. Het kan je helpen om contact te maken met je innerlijke glimlach en voel hoe hierbij de spieren van je gezicht op een plezierige manier ontspannen.
Blijf ondertussen doorademen en probeer op elke uitademing een stukje spanning of zorgen los te laten.
Loop in gedachten nu rustig door je hele lichaam en neem waar of je ergens spanningen tegenkomt.
Begin in je hoofd en loop in gedachten langzaam naar beneden. Neem bij elk onderdeel even rustig de tijd om te voelen wat je voelt en laat bij elke uitademing maar wat spanning wegstromen.

Onderzoek rustig of je spanning voelt in je hoofd, ogen, kaken, nek, schouders, armen, handen, ruggengraat, borst, buik en bekkengebied. Daarna je bovenbenen, knieën en voeten.

Probeer tijdens deze innerlijke reis zonder oordeel te blijven en als een ‘verwonderd kind’ waar te nemen wat je voelt en ervaart.

Blijf tot slot nog enkele minuten in stilte genieten van de ontspanning die je voelt. Probeer deze ontspanning te bewaren en mee te nemen als je weer in je drukke leven stapt.

Ben Hoogenboom/ zencenter

20 februari 202531 juli 2026

voorjaars meditatie

Zoek voor deze voorjaars meditatie een plek waar je rustig kunt zitten of liggen zonder afgeleid te worden.

Ga ontspannen liggen of zitten. Breng je aandacht naar binnen en voel bewust je lichaam. Loop met aandacht door je lichaam van je hoofd tot je voeten en geef elk deel even je aandacht zonder iets te veranderen en zonder er een oordeel over te hebben. Doe dit heel rustig en neem waar welke gevoelens of gedachten je hebt bij elk lichaamsdeel.

Volg ook enige tijd je ademhaling. Je adem gaat in en uit, zoals de golven in een eeuwigdurend ritme op het strand rollen. Neem het waar als een onpartijdig waarnemen. Blijf volledig wakker en alert.

Vraag je af wat jij wilt brengen op deze aarde. Iets wat ten diepste zin en betekenis geeft aan jouw leven. Waarom ben je hier en wat kom je hier doen? Het hoeft niet iets groots te zijn; het kan ook een klein subtiel verlangen zijn.

Kun je verbinding maken met het vuurtje van jouw passie en verlangens? Iets waar jij blij van wordt. Neem de tijd om vanuit een gevoel van verwondering te ontdekken wat zich aandient op dit moment.

Misschien heeft het nog geen woorden en is het niet concreet. Maar wellicht kun je ergens in je lichaam het verlangen naar beweging voelen. Het verlangen naar nieuw leven en om op jouw unieke manier een bijdrage te leveren aan deze wereld. Voel deze plek in je lichaam. Misschien zit het bij je hart, hoofd of handen?

Stel je voor dat het licht zich verder uitstrekt buiten jou. Buiten de ruimte waar je nu bent en verder om jou heen. Meters en misschien wel kilometers om jou heen is jouw passie en verlangen in de wereld zichtbaar en voelbaar. Kijk maar tot hoever jouw licht mag schijnen en de wereld omarmt.

Blijf zo enige tijd even liggen en ervaar de ruimtelijkheid en vrijheid waarmee je jouw licht in de wereld zet. Kom langzaam weer terug en neem de tijd om de indrukken te verwerken uit deze meditatie.

(je kunt de meditatie afsluiten met ontspannende muziek)

8 februari 202431 juli 2026

rust zoeken in het hart van onrust

Kijk je er ook naar uit om een dagje heerlijk alleen te zijn? Rust zoeken en stilte, zonder de drukte van de wereld om je heen?

Je kijkt er misschien naar uit om even lekker in je uppie te ontstressen en van de rust te genieten. De werkelijkheid is vaak anders…

Het is niet makkelijk om alleen te zijn met jezelf. De eerste uren wentel je je misschien in een weldadige rust, maar al snel kan je op een onaangename manier op jezelf teruggeworpen worden. Je raakt in een sombere bui en onrust overvalt je. Je voelt je lusteloos en hebt de neiging om aan jezelf te ontvluchten door de telefoon maar weer te pakken, je vrienden te bellen of je agenda toch maar weer vol te proppen.

Het is voor velen moeilijk om de rust te zoeken en in stilte alleen te zijn met zichzelf. We piekeren over de details van ons leven en onze demonen hebben vrij toegang om hun gezicht te laten zien. Nee, dan maar beter om die leegte weer op te vullen met lawaai om ons heen en andere vormen van afleiding of verleiding. En zo raken we steeds verder weg van onszelf en ontlopen we het wezenlijke in onszelf .

stil staan te midden van onrust.

Het is natuurlijk wel fijn om alleen te zijn. Alle drukte van je af te zetten en tot jezelf te komen. Maar er kan ook zomaar een gevoel van eenzaamheid of depressiviteit ontstaan. Wat doe op zo een moment als je op een dood punt bent aangekomen en niet in staat bent om je hiervan te bevrijden?

Toch is dit een cruciaal punt. Het vraagt moed om het tij te keren. De Duitse monnik Anselm Grün, noemt dit ‘het nederig afdalen in je eigen werkelijkheid’. Hij benadrukt het belang om stil te staan te midden van onrust. Ofwel de moed te hebben om bij deze negatieve gevoelens te blijven en als een nieuwsgierig kind deze gevoelens te verkennen en te onderzoeken.

Meditatief moment inlassen

Als deze innerlijke onrust zich aandient, vlucht er dan niet voor weg, maar neem dan de tijd om een meditatief moment in te lassen. Dat hoeft echt niet op een meditatiematje en hoeft niet langer te duren dan 10 minuten. Ga gewoon ergens rustig zitten of liggen en maak contact met je lichaam, voel je ademhaling en ervaar met bewuste aandacht jouw gevoelens van dat moment. Probeer dit te doen vanuit een oordeelloosheid en met een mild oordeel naar jezelf. Duik er helemaal in en laat gevoelens van irritatie, boosheid, angst of onmacht de revue passeren, alsof je van een afstand naar de film kijkt van jouw leven, zonder dat je daar helemaal in op gaat.

rust zoeken in stiltemomenten

Gedurende de dag een of meerdere stiltemomenten inbouwen kan je helpen om je bewustzijn te verdiepen en meer rust te ervaren. Soms valt het niet mee om het vol te houden omdat de ratio alles in het werk stelt om de stilte te ontvluchten. Probeer daarom vaste momenten in te plannen waar je op een stil plekje gedurende ca. 10 minuten de aandacht op jezelf richt en in verbinding komt met het hart van de stilte. Ook als onderbreking van een drukke werkdag zul je direct de voordelen merken van een dergelijk stiltemoment.

Door dagelijks deze momenten in te bouwen geeft deze vorm van reflectie je meer rust en zelfkennis. Het doet je anders naar de dingen kijken en je waarneming wordt dieper. Een ander belangrijk aspect is dat je compassie met de wereld om je heen groter wordt. Je ervaart meer verantwoordelijkheid en ‘gezamenlijkheid’. Hiermee ontwikkel je een grotere veerkracht om met de uitdagingen van het leven om te gaan.

Ben Hoogenboom/ ZenCenter

3 oktober 202331 juli 2026

Oefening in waarnemen

Vanuit een luie stoel kijken naar jouw leven

De training ‘zingeving in de praktijk’ begint doorgaans met een oefening in waarnemen. Waarnemen is een bewuste en objectieve manier van registreren van gedrag, gevoelens en gedachten. Zo leer je om van een afstand te kijken naar jouw leven, zonder een oordeel te geven over wat je aantreft. Alsof je ontspannen in een theater zit en vanuit je luie stoel naar het podium kijkt, waar jouw leven zich afspeelt. Je ziet jezelf daar met al je emoties van pijn en verdriet, maar ook met alle positieve en plezierige levenservaringen.

Antwoorden op levensvragen

De oefening ‘waarnemen’, helpt je om antwoorden te vinden op levensvragen of belemmeringen te constateren op jouw weg naar een betekenisvol leven. Je ontdekt hoe je eigen patronen kunt doorzien en loslaten. Maar ook als coach of hulpverlener is het van belang om met jouw client oordeelloos in verbinding te zijn. Of zoals in het boeddhisme wordt gezegd: Elke ontmoeting mag als een volstrekt nieuwe ervaring worden gezien, zonder de ballast van oude mindsets.

Op deze manier waarnemen betekent dat je als het ware als een derde persoon kijkt naar een persoonlijke gebeurtenis of belangrijke levensvragen. Hierdoor kun je ervaringen of gevoelens bij jezelf of bij een ander beter begrijpen en het een plaats geven. Je wordt bewuster van de situatie.

Leesmeditatie waarnemen

Hieronder vind je een korte leesmeditatie om jezelf waar te nemen en de aandacht naar binnen te richten. Zoek voor deze leesmeditatie, die een ontspannende werking kan hebben, een rustige plek waar je kunt zitten en waar je niet wordt afgeleid. Lees de oefening eerst rustig door en neem daarna de tijd om met gesloten ogen de oefening te herhalen en de woorden tot je door te laten dringen.

Breng de aandacht naar jezelf

Laat al het andere buiten jou los en breng je aandacht naar jezelf. Voel hoe je zit op je stoel en neem rustig waar wat er op dit moment allemaal bij jezelf gebeurt. Kijk of je vanuit een ontspannen nieuwsgierigheid jezelf kunt waarnemen.

Let op je ademhaling. Hoe gaat je ademhaling? Haal rustig en ontspannen adem. Neem even de tijd om je ademhaling te volgen. Probeer bij dit alles bewust en aandachtig te blijven, alsof het de eerste keer is dat je je adem zo ervaart.

Wees bewust van je lichaam en merk op of je ergens gevoelens of emoties ervaart, zonder daar een oordeel over te hebben. Neem het waar als een toeschouwer die naar een spannende film zit te kijken. Je hoeft niets te veranderen.

Zijn er misschien gedachten die je afleiden van deze waarneming. Probeer ook deze gedachten rustig waar te nemen, zonder je ermee te verbinden. Laat ze maar als wolken overdrijven. En ook nieuwe gedachten laat je weer gaan.

Richt je aandacht nu op je gezicht en voel of je de spieren van je gezicht kunt ontspannen. Het kan je helpen om contact te maken met je innerlijke glimlach en voel hoe hierbij de spieren van je gezicht op een plezierige manier ontspannen. Loop in gedachten nu eens rustig door je hele lichaam en neem waar of je ergens spanning of weerstand tegenkomt. Begin in je hoofd en loop in gedachten langzaam naar je voeten. Neem bij elk onderdeel even rustig de tijd om te voelen wat je voelt en laat bij elke uitademing maar wat spanning wegstromen. Het kan zijn dat er tijdens deze reis intuïtief woorden of beelden bij je opkomen.

Probeer tot slot nog enkele minuten te genieten van de ontspanning die je voelt. En neem de tijd om de gebeurtenissen van de reis een plek te geven.

Deze oefening kun je dagelijks doen of voorafgaand aan een meditatie.

Je bent van harte welkom voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Maak een belafspraak via het contactformulier of mail naar ZenCenter: info@zencenter.nl.

29 december 202031 juli 2026

meditatie bezieling

Ben je op zoek naar bezieling? Of wil je richting bepalen bij een loopbaankeuze? Deze meditatie kan je helpen om jouw oorspronkelijke bezieling weer te ontdekken.

Zoek een plek waar je rustig kunt zitten zonder afgeleid te worden. Sluit je ogen en richt je aandacht op jezelf.

meditatie, bezieling, ademhaling, wie ben ik, — meditatie bezieling

Ervaar bewust je lichaam. Je lichaam is een antenne, die heel goed de trilling voelt van jouw verlangen en bezieling. Maar misschien zit er nog wat ruis op, waar je je eerst doorheen moet werken. Begin om met ontspannen aandacht je lichaam waar te nemen.

zonder oordeel

Neem zonder oordeel waar wat je voelt en wat er in je opkomt, alsof je ontspannen kijkt naar een film van wat er zich in jouw lichaam afspeelt aan gedachten, gevoelens en emoties. Wees je ook bewust van fysieke waarnemingen, zoals spierspanning. Loop zo in gedachten door je hele lichaam.
Voel de beweging van je ademhaling. Merk op hoe je adem in en uit gaat in een ontspannen ritme. Welke gedachten en gevoelens worden zichtbaar zonder een oordeel te hebben op wat je waarneemt?

terug in de tijd

Stel je voor dat je enkele duizenden jaren terug gaat in de tijd. Je bent ergens in de oertijd beland en je zit met de stam waartoe jij behoort rond het vuur. Je hoort het knapperend vuur en je warmt je samen met de anderen aan de warmte van dit vuur. Neem de tijd om de sfeer van dat moment in te voelen. Wie ben jij in deze stam? Wat is jouw functie of rol in de stam? Wat doe je daar en waar word je om gewaardeerd?

Neem, de tijd om bewust te zijn van jouw rol. Ben jij een leider, een strijder of een rebel? Of ben je de moeder, de helper of de genezer? Misschien ben je wel een magiër, een dromer, of een ontdekkingsreiziger? Of ervaar je jezelf als de stille wijze? Voel wat helemaal bij je past en in welke rol of situatie jij je helemaal thuis zou voelen.

Welke archetypische rol bezielt jou het meest?

Kijk of je de energie van die rol ook in je hele lichaam kunt voelen en wat dit met je doet? Wat zijn woorden, beelden of gevoelens die daarbij opkomen.

En terwijl je je langzaam weer terug komt in het nu, kijk je of er gevoelens, gedachten of woorden zijn blijven hangen, die je meeneemt in het nu. Blijf zo even rustig zitten terwijl je nadenkt over wat je heeft bezielt. Waar ben je enthousiast van geworden? Welke inzichten heeft deze meditatie jou gebracht en welke betekenis heeft dit voor je huidige leven en werk?