balans tussen binnen en buiten

Een belangrijke oorzaak van stress is de onbalans tussen onze binnenwereld en onze buitenwereld.  In de oude Chinese symboliek staat het donkere Yin teken voor de  vrouwelijke naar binnen gerichte energie en het lichte Yang teken voor de mannelijke naar buiten gerichte energie. Beiden kunnen niet zonder elkaar; ze vormen een twee-eenheid. Energie die teveel en te vaak naar buiten is gericht leidt tot onbalans in ons leven. Met als gevolg fysieke of emotionele klachten.

Wij westerlingen zitten vaak in de Yang energie.  Een groot deel van ons leven zijn we bezig met de dingen die zich buiten ons afspelen: De wereld komt op ons af via de krant, televisie, social media.  De ontwikkelingen in de wereld met oorlogsdreiging en polarisatie verwijderen ons nog verder van deze innerlijke yin-kern.

We gunnen ons maar weinig momenten om echt te kunnen ontspannen. En als we zover zijn dat we niets meer te doen hebben, dan bekruipt ons een onbehaaglijk gevoel en zoeken we koortsachtig naar nieuwe bezigheden of afleiding. Alsof er angst is voor de stilte of de leegte.

Aandacht voor de binnenwereld

Harmonie ontstaat als we ook voldoende aandacht hebben voor onze binnenwereld. Als we ons bewust zijn van ons lichaam en van alle gevoelens die zich in ons lichaam afspelen. Voor velen van ons betekent dit ook ruimte kunnen geven aan diepere spirituele gevoelens.

Balans herstellen

Iedereen heeft zo zijn eigen manier om die balans te herstellen. Voor sommigen is een wandeling in het bos een manier zichzelf terug te vinden. Anderen spelen een muziekinstrument en gaan helemaal op in klanken die hun ziel op een positieve manier beroeren en in harmonie brengen.

In de Oosterse culturen en in het Westerse kloosterleven is meditatie een manier om harmonie te brengen en een krachtige en diepe bewustwording te realiseren. Meditatie is ook de sleutel of de poort naar een diepere vorm van spiritueel ervaren.

Hieronder staat een korte leesmeditatie die je helpt om te ontspannen en die je leert om je aandacht naar binnen te brengen. Zoek voor deze leesmeditatie een rustige plek waar je niet wordt afgeleid.

Meditatie lichaamsbewustzijn

Lees deze oefening in alle rust door. Laat je aandacht voor alle dingen buiten jou los en probeer je aandacht volledig te richten op je lichaam. Wees bewust van je lichaam en wat daarin voelbaar is.

Bevries als het ware even in de houding waarin je zit en blijf rustig en ontspannen ademen. 
Voel eens hoe je zit. Zit je rechtop? Voel je zitbotjes in de stoel.  Wees bewust van je lichaam en neem ook je gevoelens en emoties waar zonder dat je een oordeel hebt over wat je voelt. Neem het waar als een toeschouwer alsof je naar een film zit te kijken. Je hoeft niets te veranderen.

Let eens op je ademhaling. Hoe gaat je ademhaling.  Haal rustig en ontspannen adem. Probeer wat dieper in  je buik te ademen. Neem even de tijd om je ademhaling rustig te volgen. Probeer bij dit alles bewust en aandachtig te blijven.
Merk eens op of er gedachten zijn die je afleiden van deze waarneming. Probeer deze gedachten als wolken te zien, waar je jezelf niet mee hoeft te verbinden. Laat ze maar overdrijven. Laat gedachten komen en laat gedachten gaan. Straks heb je weer tijd voor ze. Nu even niet.
Je voelt je aangenaam rustig en ontspannen. Herhaal deze zin een aantal keren bij jezelf. “ Ik voel me aangenaam rustig en ontspannen”.

Richt je aandacht nu op je gezicht en voel of je de spieren van je gezicht kunt ontspannen. Het kan je helpen om contact te maken met je innerlijke glimlach en voel hoe hierbij de spieren van je gezicht op een plezierige manier ontspannen.
Blijf ondertussen doorademen en probeer op elke uitademing een stukje spanning of zorgen los te laten.
Loop in gedachten nu rustig door je hele lichaam en neem waar of je  ergens spanningen tegenkomt.
Begin in je hoofd en loop in gedachten langzaam naar beneden. Neem bij elk onderdeel even rustig de tijd om te voelen wat je voelt en laat bij elke uitademing maar wat spanning wegstromen. 

Onderzoek rustig of je spanning voelt in je hoofd, ogen, kaken, nek, schouders, armen, handen, ruggengraat, borst, buik en bekkengebied. Daarna je bovenbenen, knieën en voeten.

Probeer tijdens deze innerlijke reis zonder oordeel te blijven en als een ‘verwonderd kind’ waar te nemen wat je voelt en ervaart.

Blijf tot slot nog enkele minuten in stilte genieten van de ontspanning die je voelt. Probeer deze ontspanning te bewaren en mee te nemen als je weer in je drukke leven stapt.

Ben Hoogenboom/ zencenter